2–3 вопроса — и у тебя есть индивидуальная карта: с чего начать и куда двигаться
Программа на месяц: вы научитесь забирать внимание из ситуаций, в которых оно «застряло», и возвращать себе силы и спокойствие.
Представьте ведёрко на нитке. Оно легко качается на ветру. Начинается дождь, и ведёрко понемногу наполняется водой, тяжелеет, перестаёт двигаться. А нитка под его весом становится всё тоньше. С вниманием происходит то же самое. Оно тяжелеет незаметно, день за днём, год за годом нашей жизни.
У большинства людей внимание распределено целиком: по работе, детям, отношениям, планам, здоровью. Оно туда прилипает — в том числе к тому, чем человек заниматься и не собирался. Появился ребёнок — и внимание занято им на 18 лет. Появилась работа мечты — а вместе с ней люди, атмосфера, чужие оценки.
Это состояние многие знают по долгому походу: на какой-то день вдруг включается другой режим, и внутри что-то освобождается. Или на третью неделю хорошего отпуска.
В программе вы учитесь попадать в это состояние без похода и отпуска — и сохранять его в обычной жизни.
Кажется, что забота и контроль держатся на постоянном внимании.
На деле вы по-прежнему знаете о ситуации, помните о человеке, понимаете, что происходит, и в любой момент можете включиться. Уходит только бесконечное прокручивание вариантов в голове. А связь с делом и с людьми становится даже лучше: в состоянии свободы видно больше, чем в усталости и закрепощении.
Зарегистрируйтесь — пришлём отрывок первого практического занятия и две практики на ближайшие дни. Бесплатно.
Кадр из занятия
Скриншот платформыИз эмоционально заряженной ситуации получается выйти, и тревога уходит вместе с вниманием.
Планы о будущем не прокручиваются бесконечно. Появляется возможность быть в настоящем.
Сил уходит гораздо меньше, даже со сложными ситуациями справляться проще.
Некоторым задачам нужно «отлежаться». Когда их перестаёшь дёргать, они начинают решаться.
Появляется ощущение, что вы присутствуете в собственной жизни в полную силу.
Трудные события никуда не деваются, но выбивают меньше. Чужое «нет, давай по-другому» уже не сбивает с пути.
Свободное внимание и рассеянность — разные вещи. После расслабления, от которого забываешь ключи и пропускаешь встречи, собраться трудно. Свободное внимание сохраняет способность собраться и сделать дело.
Каждый следующий шаг опирается на предыдущий — и у каждой недели своё ощущение.
Вы увидите, где застряло ваше внимание, и научитесь спокойно забирать его себе — не бросая ни дел, ни людей. После практики обычно появляется спокойная наполненность, мысли становятся яснее.
Вы попробуете, на что способно ваше внимание: каким большим оно может быть и как сохранять спокойствие рядом с чужими ожиданиями, конфликтами и давлением.
Освободившееся внимание можно направить на своё самочувствие, на планы, которые хочется осуществить, на отношения с важными людьми.
Кто вы, когда не заняты решением задач? Что для вас по-настоящему интересно? И как оставаться свободным внутри, даже когда страшно или тревожно.
Три недели — примерно столько нужно нервной системе, чтобы новое свойство в ней закрепилось. И одна неделя для чистого удовольствия и расширения!
Обстоятельства жизни редко меняются мгновенно. Но пропадает чувство, что вы заперты в ситуации и что прошлые ошибки навсегда испортили дорогу.
Старые привычки начинают «бороться за своё существование»: кажется, что ничего не выходит. Это нормальный этап, и в программе есть приём, как его пройти, не сдаваясь и не уставая.
Вымучивать ничего не нужно. Любая техника — это несколько минут. Программа про расслабление и удовольствие идти по жизни, глядя из себя. Когда на себя давишь, получается хуже.
До«То, что раньше я считала отвлечением, расфокусом, „ловлей ворон“, я сразу возвращала на задачи, на эффективность».
После«Теперь это стало „можно“. Эффективность при этом не пострадала». На последнем занятии: «Всю неделю думала, что у меня ничего не получается, а оказалось, что продвинулась. Пазлы складываются».
До«Всю жизнь я училась концентрировать внимание на всём, чтобы оно продвигалось».
После«Через семь минут оказалось, что внешние ситуации сейчас не притягивают внимание, нет желания думать о них». За первую неделю — «гораздо меньше усталости и гораздо больше спокойствия». В конце месяца: «Как будто много сдвинулось».
После«После практики появляется ощущение большего пространства и свободы в голове. Я стала замедляться». Неделя с проблемами на перелёте и забытым в самолёте паспортом: «Я гораздо спокойнее стала, даже со сложными ситуациями стало проще справляться».
В последний день: «Весь день ходила по горам без интернета. Настроение хорошее, свободное. Мне хорошо, легко и радостно».
ДоРешал проблемы так: собрать внимание в точку и «прожечь» задачу. Решал на 11 из 10 — а в это время отваливались другие сферы жизни.
После«Я просто отпускаю — и проблема как будто начинает решаться сама». Практики: «Ежедневные практики делал утром по несколько минут. Но старался в течение дня давать вниманию свободно двигаться».
До«В голове всё время крутились планы. Очень много планов — и боязнь не вывезти».
После«Стало гораздо лучше получаться возвращать внимание в настоящий момент и отсоединять от эмоций. Это уже большое нужное дело для меня».
До«Внимание глубоко застряло в проекте, в семье и детях, в неприятных ситуациях. Меня это изматывает».
После«Вытаскивала внимание по технике дня — стало ощутимо легче, прибавилось энтузиазма действовать». В конце месяца: «Облегчение есть. Появилась надежда, что наконец закреплюсь в этом ощущении».
Психолог, педагог, магистр естественных наук, основательница KADI | Guidance School. Автор программ самопомощи и саморазвития и метода работы с мышлением «Трансгрессивная фокусировка».
Программу написала Ксения Кади. Понятие свободного внимания появилось в её практике в 2021 году, во время подготовки специалистов авторского метода работы с вниманием — трансгрессивной фокусировки. В программу — четыре занятия и ежедневные упражнения на месяц — материал сложился к 2026 году.
Первая группа прошла программу в июне–июле 2026 года. Все цитаты на этой странице взяты из записей занятий и переписки этой группы и публикуются с согласия участников.
Участница первой группы описала ощущение после практики так: «Не похоже ни на что, даже на состояние после медитации». В медитации обычно успокаивают ум или сосредотачиваются на дыхании. Здесь вы учитесь управлять вниманием в обычной жизни: возвращать его себе, направлять, куда нужно, и сохранять внутреннюю свободу посреди дел. Многое тренируется прямо в течение дня — в разговорах, на работе, в дороге.
Ежедневное упражнение занимает 5–15 минут. Занятия смотрите, когда удобно, без привязки к датам. Один из участников рассказал: «Ежедневные практики делал утром по несколько минут, на некоторые не хватало времени».
Свободное внимание сохраняет способность собраться и сделать дело. Участница первой группы: «То, что раньше я считала отвлечением и сразу возвращала на задачи, теперь стало „можно“. Эффективность при этом не пострадала».
Связь с ситуацией, с человеком, с делом остаётся — меняется то, что вы с ней делаете. У участников дела нередко решались легче именно тогда, когда они переставали держать их в постоянном напряжении.
Так бывает — несколько участников первой группы до последнего занятия думали, что у них ничего не получается. Изменения накапливаются постепенно и заметнее всего в сравнении с тем, что было в начале. Занятия можно пройти ещё раз: второй круг обычно идёт глубже первого. Доступ открыт 6 месяцев.
Для этого есть пробный доступ: отрывок первого занятия и две практики, бесплатно. Пройдите их — и станет понятно, ваша ли это программа, ещё до оплаты.
Доступ открыт 6 месяцев, начать заново можно в любой момент. Участники первой группы проходили программу по второму кругу, и второй круг обычно идёт глубже.
Выбрать любую понравившуюся практику и возвращаться к ней. 5–6 минут в день достаточно, чтобы состояние становилось устойчивее.
Да, программа хорошо сочетается с терапией. Если сомневаетесь, обсудите это со своим специалистом.
Если сейчас острое состояние — тяжёлая депрессия, панические атаки, мысли причинить себе вред, — сначала обратитесь к врачу или психотерапевту. Программа поможет, когда острый период позади.
Нет. Программа индивидуальная, без куратора и без группы: четыре записи занятий, конспекты и ежедневные упражнения.
Нет.
Напишите в Telegram-бот поддержки или на почту info@guidance-school.com — ответим и поможем разобраться.
Возвращать себе силы и спокойствие за несколько минут — в любой день, посреди любых дел. Начать можно когда угодно, без потока и без дедлайна.
«Одно из самых приятных проживаний человека — контакт со своим свободным вниманием. И случается он так редко».Ксения КадиНачать программу
10 500 ₽ · карта РФ, рассрочка · Stripe, PayPal